Рациональное и здоровое питание – важное условие роста и развития любого человека. А беременным женщинам оно просто необходимо, так как значительно влияет на процесс прохождения беременности, нормального развития плода и родов.
Организму беременной понадобиться больше, чем обычному среднестатистическому человеку, питательных веществ, витаминов, необходимых как матери, так и будущему ребёнку. Это правда. Многие об этом слышали. Однако это не значит, что надо есть всё, что выглядит полезным и чем больше, тем лучше. Многие этим грешат и лишь вредят своему здоровью и здоровью ребенка. Наевшись очень плотно, мы обычно чувствуем тяжесть в животе. Если обычно «Мезим» нам и сможет помочь, то беременным лучше не увлекаться лекарствами, к тому же тяжесть тяжело переживает ещё не родившийся ребёнок.
Не старайтесь есть много раз. Сохраняйте обычный режим. Ребёнок не питается тем, что съели вы, поэтому лучше воздержать организм от подобных стрессов. Не рекомендуется есть сразу после пробуждения или часа за три до сна. Интервал между приемами пищи около четырёх – пяти часов. Разумеется, ешьте только тогда, когда вам этого действительно хочется. Некоторые женщины списывают набор веса на ребёнка, но это, скорее всего, из-за неправильного питания.
Обязательно включите в суточный рацион свежие (!) овощи, фрукты, ягод лучше в сыром виде. Если нет возможности употреблять натуральную пищу (учтите, что все продающиеся в супермаркетах фрукты и овощи термически обработаны), то следует проконсультироваться со специалистом относительно натуральных биологически активных добавок.
Следует исключить всю еду типа «фаст-фуд», консервы, гамбургеры, пищу, содержащую красители. Пищу с красителями уже запретили в Европе, неизвестно как она влияет на вашего будущего ребёнка. Желательно исключить жареную, соленую и сладкую пищу. Но это не значит, что есть вообще ничего нельзя. Везде нужно соблюдать меру. Не стоит употреблять сахарозу. Замените её на глюкозу, но опять же соблюдайте меру, иначе в будущем ваш ребёнок может иметь сахарный диабет. Не злоупотребляйте использованием соли, ее достаточно два или три грамма.
Ещё одна маленькая рекомендация для поддержания здоровья: не злоупотребляйте иноземной пищей. Как бы мы ни привыкли, например к апельсинам, содержащих витамин С, у нас генетически нет к ним расположенности. Излишнее употребление апельсинов ведёт к диатезу у ребёнка. Это не значит, что нужно отказаться от любимого фрукта. Нет! Будьте только аккуратны. Этот же витамин С содержится и в клюкве, крапиве, капусте, болгарском перце.
В рационе беременной женщины должно быть 100—120 грамм белков в день, из них 70—90 грамм — животного происхождения, то есть. молоко, творог, сыр, яйца и мясо, то есть всё то, чем богаты хозяйства в деревнях. А также рыба. Пейте чаще кефиры, ряженки, йогурты.
Не забывайте о жирах! Вам они тоже нужны: 80—100 грамм, из них не менее 20 грамм растительных.
Углеводы: не более 350—400 грамм в течении дня. Избыток углеводов ведет к росту довольно крупного плода, а такие дети чаще получают травмы при родах. Поэтому лучше во второй половине беременности меньше употреблять хлеба, мучного, сахара, чтобы количество углеводов на сутки составляло 300-350 грамм.
Но не увлекайтесь витаминами. Опять же во всём нужна разумная норма. Избыток питательных веществ может повлиять на обмен веществ и нарушить развитие ребёнка. С другой стороны, недостаток в рационе каких-либо незаменимых веществ – аминокислот, витаминов, полиненасыщенных жирных кислот, минеральных веществ – не принесёт организму женщины и ребёнка ничего хорошего, так как нарушает обменные процессы.
Удачи вам в ожидании счастья!
Loading ...
Размещено в категориях:
Tags: 
