Упражнения для глаз
Несколько простых упражнений для глаз, не отнимающих много времени, помогут снять усталость, улучшить кровообращение, питание глаз и повысить тонус мышц. Гимнастика для глаз – хорошее профилактическое средство против образования морщин в области век или уголков глаз.
Чтобы снять усталость, проделайте следующие упражнения для глаз:
Упражнение: 1
Сядьте прямо, расслабьтесь. Прикройте глаза таким образом: середина ладони правой руки должна находиться напротив правого глаза, то же самое с левой рукой. Ладони должны лежать мягко. Пальцы рук могут перекрещиваться на лбу, могут располагаться рядом – как вам удобнее. Главное, чтобы не было «щелочек», пропускающих свет. Когда вы в этом удостоверились, опустите веки. В результате получается, что ваши глаза закрыты и, кроме того, прикрыты ладонями рук.
Теперь опустите локти на стол. Важно, чтобы шея и позвоночник находились почти на одной прямой линии. Следите за тем, чтобы ваше тело не было напряжено, и руки, и спина, и шея были расслаблены. Дыхание должно быть спокойным.
Теперь попытайтесь расслабиться и подумать о чем-нибудь приятном: как вы отдыхали на море, как вас все поздравляли с днем рождения, звездное небо… Можно делать это упражнение под музыку. Сознательно расслабить глаза очень сложно (вспомните, что своим сердцем вы тоже не можете управлять). Поэтому не нужно пытаться контролировать свое состояние.
Упражнение можно выполнять и на работе, устраивая себе краткие перерывы. Даже за 10-15 секунд ваши глаза успеют немного отдохнуть. Но, конечно, будет лучше, если вы выделите для расслабления, хотя бы несколько минут.
После выполнения упражнения (особенно если вы выполняли его довольно долго) постепенно приоткройте ладони, дайте закрытым глазам немного привыкнуть к свету, и лишь затем их открывайте.
Упражнение: 2
На вдохе медленно переведите взгляд вправо. Не задерживаясь, на выдохе, верните глаза в исходное положение. Таким же образом посмотрите влево.
После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд.
Упражнение: 3
На вдохе посмотрите в правый верхний угол и, не задерживаясь, верните глаза в исходное положение. На следующем вдохе посмотрите в нижний левый угол и на выходе верните глаза в исходное положение.
Повторить упражнения, начав с левого верхнего угла
После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд.
Упражнение: 4
После работы за компьютером, длительного чтения или письма или любой другой однообразной работы делайте небольшой перерыв, чтобы позаниматься. Сначала посмотрите вверх, затем вниз, вдаль, вправо, влево, на кончик носа.
Упражнение: 5
Вдыхая, опустить глаза вниз и затем медленно опишите взглядом полукруг по часовой стрелке, остановившись в самой верхней точке. Не задерживаясь, начать выдох и продолжить движение глаз по часовой стрелке вниз.
Закончив упражнение, закройте глаза на несколько секунд.
Затем, выполните это упражнение, но теперь опишите взглядом полукруг против часовой стрелки.
И напоследок, помните что, хорошее зрение во многом зависит и от правильного питания, в том числе от наличия достаточного количества витаминов. Самая полезная пища – натуральная, подвергаемая минимальной тепловой обработке. Именно она сохраняет наибольшее количество полезных веществ.
Loading ...
Размещено в категориях:
