Только сбалансированное и правильное питание способствует нормальному развитию молодого организма. Правильное питание способно улучшить здоровье, повысить устойчивость организма к неблагоприятным факторам воздействия окружающей среды, улучшить умственную и физическую работоспособность. Рецепты правильного питания вы можете составить для себя сами. Вы лучше знаете какие продукты вам больше подходят.
|
При составлении плана сбалансированного питания, необходимо определить: 1.Сколько раз в день вы питаетесь?Все зависит от вашего образа жизни, насколько вы активны, подвижны. Лучше всего принимать пишу меленькими порциями через 2 – 3 часа. Соблюдение этого правила способствует лучшему усвоению пищи, и исключает возможность переедания. 2. Сколько времени вы готовы уделять приготовлению еды?Вам необходимо заранее спланировать свой день так, чтобы вы смогли уделить достаточное количество времени приготовлению еды. Возможно, на какой-то период времени придется отказаться от посещений ресторанов и кафе. 3. Сколько времени вы готовы уделить тренировкам? Для достижения хорошего результата, необходимо как минимум 30 минут в день уделять физическим упражнениям. В зависимости от интенсивности упражнений, вы сможете рассчитать необходимое вам количество калорий. Считается что 1000 ккал оптимальное количество калорий для тех кто решил похудеть, для поддержания веса необходимо 1500 ккал. 4. Как часто вы балуете себя чем-нибудь вкусненьким? Если вам сложно не поддаться соблазну съесть что-нибудь вкусненькое, вычислите 200 или 300 ккал из общего числа калорий. Это даст возможность позволить себе съесть 1 мороженное, или одну конфету. |
| Теперь можно приступать к составлению плана питания. |
 1. Если вы твердо решили сбросить лишние килограммы, следуйте простым правилам. Количество затраченной энергии должно быть немного больше полученной. Это позволит создать дефицит калорий в организме, что заставит организм сжигать лишний жир. |
| 2. Применяйте принцип 25 – 50 – 25. Распределите калорийность потребляемой пищи следующим образом. 25% дневных калорий употребляйте на завтрак и ужин, 50% на обед.
3. Соблюдайте, как минимум, трехразовый режим питания. Постарайтесь соблюдать график приема питание. Приучите себя кушать в одно и то же время. 4. Следите за чувством сытости во время еды. Не стоит переедать, даже если на тарелке осталось совсем чуть-чуть. Съедая больше, вы растягиваете свой желудок, и в следующий раз вы съедите еще больше. 5. Старайтесь выбирать низкокалорийные продукты. К примеру между 1% и 3% молоком, выбирайте первый вариант. 6. Наблюдайте за собой. Постарайтесь выяснить какие продукты больше подходят вашему организму. Помните, что те продукты, которые подходят другим, могут не подойти вам. 7. Не переусердствуйте с ограничением калорийности. То, что вы боитесь поправиться на пару лишних килограмм – это нормально. Но все же, разумно подходите к диете. Не стоит переусердствовать. Организм должен получать комплекс витаминов, необходимых питательных элементов. Иначе может ухудшиться общее состояние здоровья, ломкость ногтей, потеря волос, и другие изменения в организме. 8. Увеличьте потребление клетчатки. Это позволит вам дольше сохранять чувство сытости. Вот список особенно богатых клетчаткой продуктов. Банан (1 шт.) – 4 гр. Клубника (100 гр.) – 4 гр. Яблоко с кожурой (1 шт.) – 3 гр. Картофель с кожурой запеченный (1 шт.) – 3 гр. Брокколи (100 гр.) – 4 гр. Финики сушеные (3 шт.) – 10 гр. Фасоль (100 гр.) – 7 гр. Суп из плющеного гороха (100 гр.) – 5 гр. 9. Поощряйте себя. Постоянные ограничения могут привести к нервному срыву. Поэтому иногда балуйте себя. А как это сделать, решайте сами. Да, это нелегкий процесс. Но если вы решительно настроены, и для вас важен конечный результат, вы будете с интересом, шаг за шагом, идти к намеченной цели. |
Loading ...
Размещено в категориях:
Tags: 
