Не прав тот, кто под емким словом «фитнес» подразумевает только штангу, гантели и женщин, с бицепсами как у десантника перед демобилизацией. На самом деле, это понятие настолько широко, а границы его настолько расплывчаты, что можно любое телодвижение, направленное на улучшение фигуры и настроения назвать фитнесом. Потому и разновидностей его много.
Если Вам очень надоело каждый день выполнять скручивания на пресс, приседать со штангой или выполнять другие движения во время своих занятий фитнесом дома, можно разнообразить их, включив в программу тренировок такие элементы, как танцевальная аэробика, пилатес или очень модный сейчас беллиданс, танец живота в переводе на «великий и могучий».
Кстати, обучение танцу живота – занятие увлекательное и вкупе с силовым тренингом дает более быстрый и эстетичный результат. Дело в том, что чередование силовой и аэробной нагрузки, коей и является танец живота наиболее удачно для решения проблемы лишнего веса. К тому же, танец живота отлично растягивает связочный аппарат, который при занятиях с отягощением имеет склонность к «закостенению».
Вводить дополнительную нагрузку при занятиях необходимо поэтапно. Сначала вам необходимо разучить основные элементы восточных танцев. Так как мероприятие это не быстрое, и выполняться движения и связки будут хаотично, о тренировочной нагрузке речи быть не может. Танцуем и пытаемся трясти бедрами и грудью не ВМЕСТО обычных тренировок, а ВМЕСТЕ. Лучше всего посвятить этому 15-20 минут сразу по окончанию тренинга.
Как только, что-то начнет получаться, и вслед за видео танцовщицами ты начнешь повторять пируэты вполне сносно, можно попробовать заменить одно занятие из тренировочного цикла танцами. А так же дополнять ими все оставшиеся. На этом переходном периоде важно контролировать массу тела, если вдруг начинаешь замечать, что вес пошел вверх – значит, интенсивность тренировок нужно увеличить, или количеством оных, или качеством.
Последний этап перехода к двусоставной программе тренировок состоит в замене еще одного силового занятия танцевальным. Теперь минимум три раза в неделю твои занятия фитнесом дома состоят из работы над всеми группами мышц с отягощением, и два дня посвящены танцу живота.
Не забудь, с переходом на новую систему изменить программу силовых тренировок, они должны стать более насыщенными и продолжительными в связи со снижением их числа. Танцам лучше всего отвести один день в середине недели и один из выходных дней, воскресенье, например. Дело в том, что уже после нескольких занятий танцем живота дома у тебя появится множество вопросов, и некоторые проблемы при выполнении движений. Так вот именно в воскресенье можно оставить супруга или кого-то еще из родственников заниматься детьми и домашними делами, а самой сходить на занятие восточными танцами, чтобы опытные педагоги подсказали тебе, на что обратить внимание во время домашних тренировок.
С такой интеллектуальной и профессиональной поддержкой твои домашние занятия фитнесом будут более продуктивными и разнообразными, а значит, очень долго останутся приятными моментами в течение дня, а не часом ежедневного физкультурного ада.
Loading ...
Размещено в категориях:
Tags: 
