Cekc.ru

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ КИТАЙСКОЙ ГИМНАСТИКИ – ЭФФЕКТИВНОЕ СРЕДСТВО ДЛЯ ОМОЛОЖЕНИЯ ОРГАНИЗМА

1. Сесть спокойно, положив руки на колени, с полузакрытыми глазами. Произвести 20 глубоких вдохов (можно 15), выпячивая живот, и Удлиненных выдохов (втягивая живот).

2. Растирать 20 раз ушные раковины большими и указательными пальцами. Затем растирать 20 раз ладонями вниз-вверх так, что при движении ладоней вниз раковины отгибаются, а при движении вверх. принимают исходное положение.

3. 20 – 30 раз крепко сжать зубы, затем 30 – 40 раз произвести постукивание зубами.

4. Круговое движение языком по передней поверхности зубов верхней и нижней челюсти 20 раз в одну сторону, 20 раз – в другую.

5. Раздувание щек 30 – 40 раз в среднем темпе.

6. Тыльной стороной вторых фаланг больших пальцев поглаживать боковые стенки носа от переносицы к углам рта и обратно (с легким нажимом движений в среднем темпе).

7. Поглаживать голову раскрытой ладонью правой или левой руки ото лба к затылку и обратно 10 – 15 раз, после этого концом большого, указательного или среднего пальца в течение 10 – 20 секунд произвести вибрирующее надавливающее движение на точку в месте соединения затылка с шейным позвонком.

8. Тыльной стороной вторых фаланг больших пальцев обеих кистей гладить брови от переносицы к вискам и обратно (20 – 30 движений туда и обратно). Глаза должны быть закрыты.

9. Закрыть глаза, произвести ими медленные круговые движения (налево, вверх, направо, вниз и в обратном направлении) по 10 раз в ту и другую сторону, после чего слегка погладить пальцами закрытые глаза, раскрыть их и сделать несколько быстрых мигательных движений.

10. Сидя, установив голову прямо, вытянуть правую руку в сторону, разогнув кисть и расставив пальцы; глаза, скосив вправо зафиксировать на кончиках пальцев. Затем вытянутую руку медленно двигать перед лицом по горизонтали в направлении левого плеча, взглядом следуя за ней и постепенно скашивая глаза влево. То же в обратном направлении. Повторить 5 раз.

11. Правую или левую руку вытянуть слегка в сторону, кисть разогнуть, пальцы раздвинуть, затем медленно приближать кисть к носу и так же медленно удалить ее в исходное положение. Взгляд постоянно фиксируется на ногте среднего пальца движущейся руки. Проделать 10 – 15 таких движений.

12. «Умывание» лица раскрытыми ладонями. Раскрытыми ладонями произвести легкое растирание обеих половин лица. Ладони двигаются 15-20 раз вверх и вниз, захватывая щеки и виски.

13. Скрестив пальцы, положить их сзади на шею (голову слегка наклонить вперед), стараться разогнуть шею назад небольшими покачиваниями (15-20 раз), преодолевая некоторое сопротивление кистей рук. Темп средний.

14. Правой ладонью круговыми движениями растереть левое плечо, левой – правое (по 20 раз). Вначале движения легкие, поверхностные, потом – с некоторым нажимом.

15. Качающиеся движения полусогнутыми в локтях руками, одна -вперед, другая – назад, приблизительно как при беге. Темп средний, Сделать 20 – 30 движений.

16. Пальцы обеих рук сложить «в замок», затем напряженно вытягивать сцепленные руки вправо и вверх, слегка приподнимая таз от сиденья, аналогично – влево. Попеременно 10 раз.

17. Слегка наклониться вперед и буграми обеих ладоней растирать область поясницы движениями вверх и вниз. Движения начинать от возможно высшей точки на спине и проводить до крестца. Правую и левую руки двигать в противоположных направлениях, начинать у позвоночника и постепенно приближать к боковым поверхностям поясничной области. 20 – 30 движений в среднем темпе с небольшим нажимом.

18. Правой или левой рукой произвести спиралеобразные движения (растирания) области живота по ходу часовой стрелки, начинать вокруг пупка, постепенно расширять спираль, доходя до периферии живота, вновь сузить и закончить в области пупка. По 30 движений каждой рукой в среднем темпе с легким нажимом.

19. В положении сидя положить ладони на колени и растирать их круговыми движениями в обе стороны, сделать по 20 – 30 движений в среднем темпе с легким нажимом.

20. В положении сидя, раздвинув колени в стороны, захватить руками обе ступни, с легким нажимом растирать их. Большие пальцы рук захватывают подошвы, а остальные лежат на верхних поверхностях ступней. Движения производить от пальцев ступни к пятке, затем обратно, темп средний. По 20 – 30 движений в обе стороны.

21. В положении сидя откинуться слегка назад, опершись на руки. Произвести попеременное вытягивание ног с оттянутвши носками и попеременное приведение их обратно к тазу. 10-20 движений обеими ногами в среднем темпе, 15-20 движений каждой ногой в течение минуты.

22. Круговые вращательные движения туловища в пояснице (руки на бедрах). Амплитуда движений, небольшая вначале, Постепенно увеличивается, затем также постепенно уменьшается, темп сначала быстрый, затем замедляется (с увеличением амплитуды) и снова убыстряется. По115-20 движений в каждую сторону, после чего произвести 15-20 ритмичных втягиваний -сжиманий заднего прохода.

23. Сидя (руки на коленях) произвести 15-20 глубоких дыхательных движений: при вдохе живот выпячивается вперед, при выдохе – втягивается.

24. Слегка расставив нога в стороны, раскрытыми ладонями обеих рук произвести по 10 коротких быстрых ударов (хлопков) по лбу, щекам, шее, груди, животу, ягодицам и бедрам.

25. 1 – 2 минуты ходить по комнате. Темп вначале медленный, колени поднимать высоко (по возможности, касаться живота). Затем темп несколько ускоряется и к концу вновь замедляется. Дыхание произвольное, но без задержки, руки свободно и широко двигаются.

Пауза между упражнения ми 15-20 секунд.

Этот несложный комплекс доступен каждому. Освоив его, вы убедитесь в пользе китайской гимнастики для здоровья и сексуального долголетия.