Миф 1. От секса можно похудеть и накачать мышцы

Неправда – как бы нам ни хотелось в это верить. Да, в народе бытует мнение, будто упражнения в постели равносильны занятиям в спортзале, но увы – по всем показателям это не так.

Во-первых, то, что во время оргазма человек теряет 160-200 килокалорий, – совершенная выдумка. На самом деле энергопотери в этот момент не превышают 12-15 ккал, что для нескольких секунд, конечно, много, но вовсе не достаточно для похудания.

Во-вторых, секс – это аэробная нагрузка. Во время полового акта у человека учащается пульс, поднимаемся кровяное давление, повышается температура тела, но, к сожаленью, длится всё это не так уж и долго, и организм просто не успевает начать сжигать жир.

И, наконец, для прокачки мускулатуры постель – точно не подходящее место. Чтобы нарастить мышечную массу, напрягать мускулы надо регулярно и методично, а во время секса это как правило происходит хаотически и бессистемно.

Так что устать от любви можно, но вот стать бодибилдером – отнюдь.

Миф 2. Во время секса можно и нужно выполнять физические упражнения

Попробуйте сами. В сети и некоторых дамских изданиях регулярно появляются советы умельцев под громкими заголовками «Фитнес во время секса», «Худей в постели» и так далее. Звучит заманчиво, но на практике вряд ли понравилось бы самым заядлым фанатам спорта. Ведь, даже если оставить за кадром те позы и ухищрения, на которые придется пойти, чтобы выполнять во время «этого» какие-то там упражнения, «интимный фитнес» невозможен с чисто психологической точки зрения.

Вы только представьте, что во время полового акта вы размышляете о том, как бы сейчас нагрузить пресс, или начинаете подсчитывать сделанные махи? Об эмоциональной близости и романтике точно можно забыть – а, между тем, как утверждают психологи, именно эти компоненты едва ли не самые важные в постели для слабой половины человечества. В общем, попытки смешать кровать со спорзалом могут только подпортить вам интимную жизнь.

Миф 3. Секс повышает иммунитет и лечит бессонницу

Правда. Польза регулярной половой жизни давно доказана: во время секса человек не только избавляется от стресса и напряжения, но и набирается хорошего настроения, укрепляет иммунитет и тренирует сердечнососудистую и нервную системы. Идея профилактического интима настолько увлекла западных медиков, что в Британии, в одном из административных округов, местное отделение Минздрава распространило официальные листовки с призывом заниматься сексом чаще и дольше.

Но тут не надо путать мягкое с мокрым. Регулярная половая жизнь – это контакты с постоянным партнёром. Беспорядочная «профилактика» с первыми встречными несёт гораздо больше рисков, чем пользы.

Миф 4. После фитнеса сил на секс уже не остаётся

Неправда. Так любят оправдываться те, кому не очень-то охота потеть на тренажёрах. Мол и организм это изматывает, и для сердца вредно, и никаких любовных утех после часа на беговой дорожке уже не хочется. Не верьте – это всё лукавство. На самом деле, спорт способствует выработке эндорфинов, улучшает настроение и придаёт заряд бодрости на весь день. Плюс, у мужчин силовые тренировки помогают выработке гормона тестостерона, который самым благотворным образом сказывается на потенции.

Миф 5. Силовые тренировки делают женщин мужеподобными и сексуально непривлекательными

Неправда. Боитесь превратиться в перекачанную бодибилдершу с квадратной шеей и отсутствием бюста и поэтому не ходите в спортзал? Это снова самообман. Поверьте, даже мужчинам порой очень сложно нарастить хоть немного мышечной массы, а женщинам, из-за особенностей их организма, это и вовсе гораздо трудней. Чтобы превратиться в леди Шварценеггер, вам придётся не один год подряд тягать гири и штанги по несколько часов каждый день; плюс пить белковые коктейли и питаться одним мясом и творогом. Чувствуете разницу между таким расписанием и часом-полтора фитнеса 3 раза в неделю?

Что касается сексуальной привлекательности, согласно исследованиям западных психологов, самый важный для мужчин критерий – это очертания женской фигуры. И тут фитнес вам только в помощь: подкачайте мышцы живота и спины, и получите фигуру по типу «песочные часы» – самую привлекательную для противоположного пола.

Заниматься нужно обязательно натощак, один раз в сутки. Упражнения выполнять на тёплом мягком коврике. Под ягодицы подложить валик или подушечку. Итак, начинаем.

- Левую ногу поднять на 90 градусов, но, не сгибая в колене. Опустить. Поднять правую ногу, опустить. Повторить 7-8 раз.

- Обе ноги поднять на 90 градусов, стараясь не сгибать колени. Опустить. Повторить 7-8 раз.

- Выполнить упражнение «Ножницы» 20-30 секунд.

- Покрутить «Велосипед» 20-30 секунд.

- Ноги вместе, вытянуты, прямые. Отвести в сторону левую ногу, немного приподнять её. Вращать сначала по часовой стрелке 10-20 секунд, потом столько же против часовой стрелки. Повторить упражнение правой ногой.

- Ноги вместе. Поднять их, не сгибая колен. Одновременно поднимая руки так, чтобы коснуться ими пальцев ног. Повторить 7-8 раз.

- Ноги вместе, согнуть их в коленях и поднять. Наклонить колени влево – вправо так, чтобы спина не была оторвана от пола. Повторить 7-8 раз.

- Упражнение «Свечка». Поднять тело и ноги вертикаль вверх, стойка на плечах. Зафиксировать это положение на 10-20 секунд.

- Лечь на живот. Прогибаясь на вдохе и вытягиваясь в грудном отделе позвоночника, поднять вверх голову, приподнять грудь, приподнять ноги. Зафиксировать такое положение на 1-2 секунды, с выдохом вернуться в исходное положение. Повторить 3-5 раз.

- Стойка «Ласточка» по 20-30 секунд на каждой ноге.

- Встать на четвереньки, периодически выгибать спину вверх- вниз, повторить 6-8 раз.

- Стоя на четвереньках поднять правую ногу назад и вверх как можно выше, но не сгибать в колене. Опустить. Повторить упражнение левой ногой. Повторить по 7-8 раз.

- В положении стоя делать ногами махи вперед. Сначала левой, затем правой. По 7-8 каждой ногой.

- Стоя отвести вытянутую ногу в сторону, и выполнить вращение сначала по часовой стрелке в течение 15-20 секунд, затем против часовой стрелки. Повторить по 5 раз каждой ногой.

- Вращения тазом. По 5-10 раз сначала в одну, затем в другую сторону.

- Лечь на спину. Принять позу «Бабочка» – подтянуть пятки к копчику и развести колени в стороны, сложив стопы вместе. Расслабить ноги. Руки положить вдоль туловища. Сделать вдох. Полностью выдохнуть воздух. Задержать дыхание и втянуть живот. Лежать 5-20 секунд.

Выход из этого состояния должен быть плавным. Выполнить это упражнение можно не более одного раза. Людям с заболеваниями сердца оно противопоказано!

Весь комплекс упражнений необходимо делать ежедневно в течение 4-12 месяцев. Нагрузку повышать постепенно. Время излечения зависит от регулярности выполнения комплекса, правильного питания, щадящего закаливания, оптимизма и веры в выздоровление.

По данным шведских ученых, канцелярские работники и лежебоки гораздо чаще страдают от проблем со здоровьем, вызванных лишним весом, чем те, кто регулярно двигается, даже если это всего лишь небольшая прогулка, чтобы налить себе кофе. В среднем стройные люди ежедневно стоят на два часа больше, чем те, кто набирает вес. А ведь достаточно просто сжигать от 30 до 50 калорий в день, чтобы предотвратить увеличение веса.

«Многие люди думают, что они более активны, чем это есть на самом деле. Они ошибочно понимают смысл термина “сидячий”, как “не активный “. Однако если кто-то ходит в тренажерный зал или гуляет по 30-45 минут в день, а все остальное время сидит, то это тоже считается “сидячим образом жизни”», — отмечает Стюарт Биддл, профессор психологии в Университете Лафборо.

В среднем человек проводит сидя почти 9 часов ежедневно: в офисе, дома или в автомобиле. В результате даже регулярные тренировки вряд ли способны компенсировать риски.

Ну а в целом сидячий образ жизни может привести к ухудшению обмена веществ, повышению кровяного давления, ожирению и диабету.

Регулярные движения также важны для сохранения хорошей осанки, считают ученые. Сэмми Марго, представитель Королевского общества физиотерапевтов, говорит, что человеческий позвоночник не приспособлен к долгим часам сидения. У здорового человека позвоночник имеет форму буквы S, в результате давления во время долгого сидения он может искривиться до формы С, так как мышцы брюшного пресса не используются.

Ученые советуют приучить себя стоять, например, во время разговора по телефону. При этом вес тела будет естественным образом переноситься с ноги на ногу. Так вы будете сжигать калории, пока говорите.

Источник Клео

Упражнение №1. Скручивание классическое

Несмотря на то, что это очень распространенный вид упражнений для формирования мышц пресса, несколько технических ошибок весьма часто встречаются в практике.

Исходное положение: Лежа на полу, ноги хорошо зафиксировать (например, расположить их под нижней перекладиной шведской стенки). Кисти сложить таким образом, чтобы они приняли форму яблока, и поместить под подбородок. Важно, чтобы подбородок к шее ни в коем случае не прижимался.

Выполнение упражнения: Вдохнуть и напрячь пресс. Живот на вдохе должен быть обязательно напряжен. Таким образом разгружается спина, и упражнение проходит в щадящем для позвоночника режиме. С выдохом выполнить скручивание. Полностью садиться во время упражнения не нужно. Отрывать тело от пола следует ровно настолько, насколько это возможно сделать при помощи мышц пресса, при этом спина в упражнении не участвует.

Для начинающих вполне хватит 20-25 скручиваний в подходе (сете). За занятие нужно сделать традиционные три подхода с минутным интервалом на перерыв. Усилить эффект упражнения можно используя во время работы наклонную скамью.

Упражнение №2. Скручивание на фитболе

Это упражнение более сложное, чем предыдущее. Поэтому делать его рекомендуется тем, кто уже практикует упражнения на пресс в течение какого-либо времени.

Исходное положение: Ягодицы и нижнюю половину спины расположить на мяче, до лопаточной области. Стопы удобно и прочно стоят на полу, ноги согнуты в коленных суставах. Руки подняты и вытянуты вверх (по возможности относительно туловища). Важно, чтобы подбородок ни в исходном положении, ни во время скручивания не касался грудной клетки. Представьте, что между шеей и подбородком теннисный мяч.

Выполнение упражнения: Аналогично скручиванию классическому, с той разницей, что в этом случае нужно удерживать тело на мяче и мяч на месте. Выдох нужно делать на усилие. Спину держать прямой и мышцы пресса не расслаблять до конца сета. Положение рук относительно туловища меняться не должно.

Три сета по 10-12 скручиваний будет достаточно для одной тренировки.

Упражнение №3. Скручивание диагональное

Это упражнение предназначено для прорабатывания косых мышц живота. Регулярная практика формирует изящную стройную талию.

Исходное положение: Аналогично исходному положению для «скручивания классического».

Выполнение упражнения: На вдохе напрячь пресс и с выдохом сделать скручивание отклоняя туловище в сторону и направляясь лбом в сторону правого колена, следующее скручивание в сторону левого колена. Касаться головой коленей не надо, тело нужно отрывать от пола ровно на столько, на сколько можно это сделать при помощи мышц пресса.

Выполнить три подхода (сета) по 20-25 повторов. Усилить эффект можно, используя такой снаряд, как наклонная скамья.

Упражнение №4. Уголок для нижнего пресса

Это статическое упражнение, в котором работа мышц строится по принципу удержания исходного положения.

Исходное положение: Лежа на полу, с опорой на ягодицы. Ноги и туловище оторваны от пола. Кисти сложить таким образом, чтобы они приняли форму яблока, и поместить под подбородок. Важно, чтобы подбородок к шее ни в коем случае не прижимался. Расстояние между полом и пятками минимальное из всех, которые можно удерживать, расстояние между полом и макушкой аналогично.

Сделайте шаг навстречу тонкой талии и подтянутому животу.

Что это дает? Во-первых вы полностью узнаете свое состояние здоровья, причем всего за 5 минут, что сэкономит кучу времени, денег и нервов хождения по кабинетам. Точность измерений 100%, вы узнаете и о том, какие проблемы существуют у вас сейчас, а с какими вы еще столкнетесь и как это предостеречь…

Во-вторых узнаете ваш биологический возраст (не тот что указан в паспорте), вашу продолжительность жизни – и это показатели изменяемые, с помощью как спорта так и других составляющих – снизил биологический возраст – увеличил продолжительность жизни, омолодил организм, выглядишь и чувствуешь себя гораздо лучше.

В-третьих это еще много других составляющих, к примеру – биологический режим, оптимальная нагрузка, психо-эмоциональное состояние, индивидуальный подбор фармакологических препаратов, ведь в аптеках их множество и не знаешь как подобрать наиболее эффективный и подходящий для себя…

В-четвертых – волшебный индивидуальный дыхательный шарик – такая программа дыхания.

Среди многих основ правильной здоровой жизни есть и упоминания о гимнастике, которую делали под ритмическую музыку. В древней Греции орхестрика (так называли греки ритмические движения под музыку) была достаточно распространенным видом занятий, направленным на сохранение физического здоровья. Считается, что именно орхестрика дала толчок и современной художественной гимнастике и знаменитой аэробике.

В начале 20 века движения под музыку начали возрождаться. Вспомним хотя бы знаменитую Айседору Дункан. Разве ее удивительные танцы, направленные на развитие пластики, грациозности движений не напоминают нам аэробику? Конечно, достаточно многое из того, что предлагала блестящая Айседора, взято на вооружение современными направлениями аэробики.

Еще долго не существовало самого термина «аэробика», а идеи ритмических движений под музыку продолжали развиваться. И только в 60-х годах 20 века известный доктор Купер разработал целую систему упражнений под музыку, в которых основной упор делался на правильный кислородный обмен. Отсюда и возник термин – аэробный, то есть связанный с воздухом. Вначале Купер строил свои циклы занятий на тех видах спорта, где постоянно присутствует правильное дыхание, но потом включил в свои разработанные упражнения движения под ритмическую музыку с обязательным правильным дыханием.

И Америка постепенно начала переходить на новый, необычный и активный вид упражнений. Но увлечения не носили массового характера, а использовались в основном в медицинских целях. Но вскоре все изменилось, и этот вид занятий спортом вышел из медицинских стен и триумфально начал завоевывать мир.

Ох уж эта Джейн Фонда! Именно ей мы отдаем пальму первенства в распространении танцев для здоровья. С ее прекрасной фигурой и способностью к быстрым танцам, комплекс аэробики, записанный на видеокассету, заставил ахнуть весь мир. Наконец-то появилось то, что заставило людей активно двигаться. Девочки с самого юного возраста начинали заниматься аэробикой, забросив дворовые игры, скакалки и детские качели graco.

Гимнастика под музыку завоевала свое, весьма значительное место в современном мире как незаменимое средство для поддержания здоровья всего организма, сохранение его систем, придание бодрости и активности человеку до самого преклонного возраста. Известно, что красавице Джейн Фонде уже за 70 лет, но ее фигура продолжает быть по-девичьи стройной и гибкой, ни грамма лишнего веса, ни одной натруженной вены на ногах, ни одного выкрученного артритом сустава. И она не скрывает того, что виной ее прекрасного самочувствия, бодрости и молодости именно ее любимые движения, которыми она с наслаждением занимается каждый день.

Современный мир углубил и расширил то, что первоначально предложил К. Купер, и дополнила Джейн Фонда. Современная аэробика – это синтез всего лучшего, что было найдено не только в западном мире, но и в восточном. Ведь главное для этих занятий – правильное дыхание, насыщение легких кислородом, что в свою очередь помогает насыщать кровь, правильно функционировать всей сложной системе нашего организма.

Кстати, именно аэробике принадлежит первенство среди многих гимнастик, направленных на похудение. Но, что самое интересное, она никогда не ставит своей целью добиться похудения. Можно сказать, что это просто побочный эффект занятий.

Наш мир сегодня чрезвычайно разнообразен, и аэробика – не исключение. На сегодняшний день существует около 40 видов различных направлений в гимнастике. Среди них самые распространенные: силовая аэробика – памп; занятия на специальных платформах – степ; занятия в воде – аквааэробика; танцы под джазовую музыку – джазесайз (кстати, танцы в ритмах джаза придуманы в Европе, а потом срослись с идеями К. Купера и Джейн Фонды) и многие другие виды.

Но классическая аэробика продолжает лидировать в мире по количеству людей, которые ею занимаются и восстанавливают свое здоровье, приводят в порядок внешний вид и просто получают удовольствие от того, что они делают.

Преимущество этого вида спорта также в том, что для него не требуется особого и дорогостоящего спортивного снаряжения. Если посетить интернет магазин детских качелей и других товаров для отдыха и спорта, можно с легкостью подобрать платформу-степ и форму для занятий аэробикой.

Вы вошли в полосу уныния, и вас покинул присущий вам оптимизм? По утрам у вас полностью отсутствует желание куда-либо идти, вы грустите и быстро утомляетесь, у вас частые головные боли? Тогда у вас все признаки кислородного голодания, и вам пора что-то менять. Вспомните, какими вы были в юные годы. Если вы любили дискотеки, танцы, были активны и подвижны, то лучшего средства в борьбе с вашей хандрой, чем движения под музыку, придумать невозможно.

Пусть первое занятие будет для вас открытием мира движения и радости. Именно такие ощущения дарят эти занятия. Вы обязательно бросите хандрить уже на втором-третьем занятии. Не расстраивайтесь, если в вашем городе нет клуба, и никто не проводит занятия по аэробике. Вы можете купить диск и освоить главные движения самостоятельно. Потом вы сможете двигаться под любую ритмическую музыку, научите своих друзей и, кто знает, возможно, сами в скором времени будете обучать людей правильно двигаться, получать радость от этого и становиться здоровым.

Поверьте, аэробика – это стиль жизни, это страсть, которая поселится у вас в сердце и сделает вас здоровым и уверенным в себе человеком!